Melatonina

 

 

Saiba tudo sobre o hormônio do sono

Responsável pela regularização do sono, a melatonina também possui papel importante no estímulo do sistema imunológico. O sono é uma das funções do corpo mais importantes. É através dele que recuperamos a energia gasta durante o dia e damos descanso para todos os sistemas orgânicos. Quem pratica musculação sabe da importância de dormir bem, lembrando que dormir bem não significa quantidade e sim qualidade do sono. O descanso é imprescindível para o processo de recuperação da fibra muscular que sofreu micro lesões durante o treino intenso na academia. Para nos ajudar nessa tarefa tão importante o nosso corpo libera um hormônio chamado de melatonina e é sobre ele que falaremos agora.

 

Melatonina efeitos colaterais como tomar

O corpo produz e regula várias funções, que são severamente importantes para o funcionamento correto do nosso organismo. Dentre vários desses processos necessários, o sono é um dos importantes reguladores de energia, para nos manter saudáveis. Pessoas que não dormem o suficiente, por certo período de tempo durante o dia, tem mais facilidade em desenvolver problemas, assim como diminuem o funcionamento correto do sistema imunológico, o que poderá dar abertura para doenças oportunistas. Para que o corpo regule o sono é necessário que um hormônio seja produzido, este que é estimulado durante períodos maiores passados na escuridão. Quando sua fabricação no corpo está comprometida é normal sentirmos pouco sono, dificuldade para dormir, insônia, entre outros. Sua produção é normal durante toda a vida, diminuindo com o tempo, especialmente quando estamos mais velhos. A alternativa, em muitos casos, especialmente quando a produção da substância está diminuta, é usar suplementos para normalizar as funções que são exercidas a partir do hormônio do sono no organismo. Tal hormônio, chamado de melatonina, é, muitas vezes, produzido naturalmente, a partir de plantas, não tendo muitas contraindicações.

O que é a melatonina?

Como dito acima, a melatonina é um hormônio e pode ser produzido não apenas pelos animais, mas pelas plantas também. Essa substância é secretada pela glândula pineal e precisa do triptofano, um aminoácido, para ser sintetizada. A glândula pineal é a responsável por secretar substâncias que controlem a regulação endócrina, o ciclo de sono e vigília, do sistema imunológico, entre outros.  Esse hormônio passa a ser liberado na ausência de luz, som, calor ou qualquer outro agente externo que atrapalhe o sono. Duas horas antes do horário habitual do sono ela passa a ser secretada e chega a níveis plasmáticos máximos depois de 3 ou 4 horas da liberação. A melatonina também é um poderoso antioxidante natural que ajuda a restaurar os tecidos afetados pelos raios UV. A administração de medicamentos com base nesse hormônio se faz presente em tratamentos para a Doença de Alzheimer, pois ajuda a recuperar os neurônios que são afetados progressivamente.

Produção natural da melatonina

A melatonina é produzida, quando está é feita de maneira natural pelo corpo, pela glândula pineal. Esta é uma glândula localizada próxima ao cérebro e faz parte do sistema endócrino do corpo. Ela tem espessura maior na infância, diminuindo com a idade. Este pode ser esse um dos motivos que o sono também fica menor com o envelhecimento e, consequentemente, chegando a se calcificar quando o indivíduo alcança a idade adulta. Sua grande espessura, assim como a grande produção de hormônios, especialmente de melatonina, durante a infância é uma das responsáveis por inibir o desenvolvimento sexual. Foram documentados vários estudos que indicavam que crianças com a glândula pineal atrofiada ou com suas funções anormais, como a pouca produção de hormônio, poderia causar a puberdade precoce.

Outras funções da melatonina

Além da regulagem do sono, várias outras funções estão ligadas a essa glândula. Além da produção da melatonina, esse órgão também regula os hormônios reprodutivos e o sistema imunológico, e, em relação à melatonina, outras funções das funções deste hormônio no corpo é a de ser antioxidante, recuperando as células epiteliais danificadas pela radiação ultravioleta, ou seja, pela luz solar, além da recuperação de neurônios, evitando o Alzheimer e acidentes vasculares cerebrais.  A ação antioxidante do hormônio também auxilia no combate de radicais livres, tão prejudicais ao organismo e que desencadeiam problemas tais como câncer e envelhecimento precoce. A diminuição da produção desse hormônio, e, até mesmo, o comprometimento das funções da glândula pineal, podem ser desencadeados por estresse e problemas decorrentes de outras doenças no corpo. Quando isso acontece, é normal que várias outras funções sejam comprometidas, gerando muitos problemas.

Os benefícios da melatonina

Você já deve ter percebido que uma boa noite de sono é capaz de recuperar o corpo completamente e no dia seguinte você já levanta com a pilha totalmente carregada. Os benefícios que a melatonina pode trazer para o corpo são muito maiores do que maior disposição:

 

•  Ajuda a emagrecer;

• Protege e ajuda no tratamento de pacientes que sofreram o acidente vascular cerebral;

•  Controla a hipertensão arterial;

•  Auxilia no tratamento da diabetes;

•  Diminui as crises de enxaqueca;

•  Reduz a queda de cabelo quando provocada por causas genéticas;

E não para por aí. Um estudo realizado no Canadá constatou que mulheres que trabalhavam em turnos noturnos por mais de 30 anos apresentam 2 vezes mais chances de desenvolver câncer de mama. Já para os homens os riscos estão associados a diversos tipos de câncer como o de próstata, pâncreas, pulmão, bexiga, pâncreas e outros. O que se percebeu foi que pessoas que trabalham à noite, por ficarem expostas à luz artificial produzem uma quantidade menor de melatonina e isso acaba também afetando o relógio biológico. É como se o organismo não soubesse quando é a hora de dormir e quando é a hora de trabalhar e entrasse numa situação caótica. A melatonina consegue proteger o corpo da ação do câncer de diversas formas. A conformação química desse hormônio permite que ele entre sem nenhum problema em todas as células. Como bom antioxidante ele consegue minimizar o mal causado pelos radicais livres que entram no nosso corpo durante o dia e assim impedem que esses agentes agressores façam alguma modificação no material genético deixando o indivíduo mais vulnerável ao câncer. A presença da melatonina também impede a formação de novos vasos sanguíneos que podem ser usados para alimentar o tumor.

Efeitos colaterais da Melatonina

Apesar de trazer milhares de benefícios para o corpo, a melatonina também pode oferecer efeitos colaterais, principalmente se utilizada de forma incorreta. Entre eles estão: confusão, tontura, depressão, diminuição da libido, aumento das mamas nos homens, sonambulismo, entre outros. Problemas mais graves como pensamentos psicóticos também podem aparecer. Portanto, é de extrema importância que antes de adquirir o medicamento você consulte um profissional especializado no assunto. Hoje, já existem muitas clínicas do sono espalhadas pelo país.

Quem pode e quem não pode tomar melatonina

A melatonina é indicada principalmente para pacientes que são portadores de algum tipo de câncer, especialmente os que estão fazendo quimioterapia. Além desses também temos as pessoas que viajam muito e que sofrem com o fuso horário e trabalhadores noturnos como seguranças e profissionais de saúde que trabalham em sistema de plantão. É preciso ficar atento porque existem alguns grupos que não estão autorizados a ingerir a suplementação do hormônio já que ainda não há pesquisas na área sobre eles:

• Pessoas que sofrem com as elevadas taxas de colesterol e que consomem estatina;

• Quem faz uso de medicamentos para controlar a pressão arterial;

• Portadores de doença cardiovascular ou que estejam em tratamento;

• Crianças com menos de 12 anos de idade;

• Gestante ou que estejam tentando engravidar;

Suplementação com a melatonina

Muitas pessoas recorrem à suplementação desse hormônio, pensando, principalmente, em regularizar suas noites de sono. Os benefícios, além de regular o sono, são grandes, como dito anteriormente. Entretanto, é importante salientar que a ingestão do hormônio deveria ser inicialmente, explicitada pelo médico, verificando a real necessidade de suplementar para regular o sono.

Nos Estados Unidos tal produto, com base em melatonina, tem sido cogitado para tomar o posto do Rivotril, famoso medicamento tranquilizante, e que é, no Brasil, o mais vendido. Mesmo que os efeitos dos dois produtos sejam diferentes, a melatonina é natural, não trazendo tantos prejuízos ao corpo quanto o outro.

Para quem é indicado o uso de suplementos de melatonina?

Os principais candidatos a usar suplementos de melatonina são as pessoas que sofrem com a insônia, ou tiveram, devido a algum problema, a diminuição na produção do hormônio. Existem vários suplementos que são baseados nesse hormônio, com extração de plantas, que, assim como o ser humano, também o fabricam naturalmente. Os suplementos acarretam processos no organismo que desencadeiam em que tomou o produto, a sensação de sono. A principal transformação ocorrida é a modificação da concentração de hormônio na corrente sanguínea, a qual, em indivíduos com insônia ou problemas relacionados ao sono mudaria de um nível de melatonina diurna (de cerca de 10 picogramas), para a noturna (de 100 picogramas). As pessoas que desejam iniciar a suplementação desse hormônio, a fim de melhorar os níveis de melatonina, devem procurar em farmácias, especialmente naquelas que vendem produtos naturais, suplementos com base natural. As doses normais para tomar, as quais irão proporcionar a regularização do sono, variam de 0,3 a 06 miligramas do produto. Algumas insônias, mais avançadas, pedem até 20 miligramas, entretanto devem ser administradas com a ajuda de um médico.

Para pessoas que estão com insônia, as melhores doses, e que são, também, as mais controladas, são de um a três miligramas. Dependendo da aceitação ou não aceitação do corpo ao medicamento, aumenta-se a dose. Consumir a melatonina de maneira errada pode causar sérios transtornos. Um exemplo bem simples é se ela for tomada num horário inapropriado. Isso pode causar uma confusão no relógio biológico e alterar a liberação natural de melatonina pela glândula pineal. É comum encontrar essa substância em lojas de produtos naturais, porém a indicação do fabricante costuma ter doses muito maiores do que as liberadas naturalmente pelo corpo e isso pode trazer todos aquelas efeitos colaterais vistos acima como consequência.

Tipos de insônia

Alguns estudos relataram que existem duas insônias mais comuns: aquela que causa dificuldade em dormir, no início da noite; ou a insônia que ocorre no meio da noite, devido a um sono mais leve, entre as duas e cinco da madrugada, em que o indivíduo não retorna ao sono após esse horário. É comum, durante o uso, que ao acordar pela manhã, o indivíduo sinta-se um pouco mais desorientado do que o normal. Se tal situação perdurar é possível que a dose esteja alta, sendo necessário que ela seja diminuída nos dias posteriores.

Os maus hábitos

Infelizmente os hábitos da vida moderna não estão ajudando em nada a liberação da melatonina de forma natural pelo nosso organismo. Não é pequeno o número de pessoas que passaram a dormir apenas com o uso de calmantes, medicamentos que causam dependência e alguns podem afetar a memória severamente. Por causa disso muitos acabam ingerindo o suplemento de melatonina para conseguir uma noite de descanso mais tranquila.